热热热，湖南最高气温达37℃！这份防暑指南请收好

这几天，长沙的天气又闷又热。湖南省气象台06月11日16时发布高温黄色预警：预计11日20时至12日20时，长沙南部、株洲、湘潭、衡阳、邵阳东北部、郴州、永州、娄底将达到35℃以上高温，局部地区将达37℃以上，请做好防范。

近日，长沙市各家医院已接收了不少中暑的患者。专家提醒市民，高温天气要预防中暑，尤其是户外作业人员。

发生头晕多汗等情况，可能已经中暑

(资料图)

中暑是一种可能危及生命的急性病，若不给予及时、有效的治疗，将可能引起永久性伤害，甚至死亡。

长时间在高温、潮湿的环境中，如果发生这几种情况，可能已经中暑：先兆中暑者会出现口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱等症状，但因为这些症状往往缺乏特异性，不易引起大家的重视；轻症中暑者可能出现恶心、呕吐、心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，以及体温升高等症状。特别值得注意的是，重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病三种，不同种类的中暑表现不同。其中，热痉挛主要表现为肌肉痉挛，可能与体内严重的钠流失（大量出汗和摄入低张液体，如白水）和过度通气有关，热射病是最严重的中暑类型，大多有高热（直肠温度≥41摄氏度）、皮肤干燥（早期可以湿润）、意识模糊、惊厥，甚至无反应，周围循环衰竭或休克。而劳力型热射病患者更易发生横纹肌溶解、急性肾衰竭、肝衰竭、弥散性血管内凝血或多器官功能衰竭，病死率更高。

身边有人中暑了怎么办？

避免中暑的重要一步也是第一步：脱离中暑环境。一旦发现自己或有人中暑，先拨打120急救电话，然后进行力所能及的现场急救。

脱离高温环境：停止活动，迅速脱离高温、高湿环境，转移患者至通风阴凉处。如果条件允许，可将患者转移至有空调的房间，建议室温调至16至20摄氏度，让患者躺下，抬高下肢15至30厘米。

测量体温：快速测量体温，最好是核心温度，通常使用直肠温度来反映核心温度。如现场无法测量核心温度，也可测量体表温度（腋温或耳温）做参考。如腋温或耳温不高，不能排除热射病，应每10分钟测量一次或持续监测体温。

快速降温：用冷水或稀释的酒精帮患者擦身并持续扇风，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者头部、颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。

及时补液：快速补液。如果中暑者清醒，没有恶心呕吐，可以喂其喝淡盐水或者运动饮料，也可服用人丹、十滴水、藿香正气水等。

及时就医：若中暑患者病情加重，出现虚脱、抽筋甚至神志不清等症状，一定要及时就医，在等待救援期间，应将患者搬至通风环境中平卧，头偏向一侧稍后仰，防止呕吐物误吸，保持呼吸道通畅。

高温天气如何预防中暑？

高温天气预防中暑，要注意以下几个方面：

及时补充水分，但应少喝饮料。可以选择含盐的饮用水、大麦茶、绿豆汤等，帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水，至少每小时喝2至4杯水（总量约500至1000毫升），水温不宜过高（一般30-40°C即可），饮水应少量多次。

保持充足睡眠，放松身心。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也能预防中暑。

避免阳光直射，做好防晒工作。户外工作时，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，增加在阴凉处的休息次数。要注意防晒、降温，可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜。很多人在很热的车里中暑，因此当车内温度过高时，尽量避免在车里长时间停留。

合理安排外出时间，高温天气下尽量避免外出，如果一定要在室外活动，最好避开正午时段，尽量安排在早晨或傍晚，并且多在背阴处活动、休息，避免太阳直晒。

高温天气外出时，可随身携带藿香正气水（丸）、暑症片、十滴水等防暑药物。在感觉自己头晕、胸闷、心跳加速时，应立即停止活动，迅速找到阴凉通风的地方休息、吃药，缓解中暑的症状。若不能及时缓解，请立马就医。

未来一周晴雨相间，请注意防范

除了注意防暑降温，接下来的日子还要注意随时到来的阵雨。据长沙气象台预计，虽然未来一周晴热天气成为主旋律，但时不时也会有雨水“到访”。

总体来看，未来一周晴雨相间，气温偏高。高温时段，户外活动注意防晒防暑；家中可常备一些防暑降温的药物；注意防范降水对交通出行的不利影响，注意避防短时强降雨、局地雷雨大风等强对流天气。